下半身痩せ　方法 tag:kahansinyase.raiou.net,2008://78 2008-01-31T03:01:28Z Movable Type 3.35 体型別セルライト tag:kahansinyase.raiou.net,2008://78.1472 2008-01-30T21:26:02Z 2008-01-31T03:01:28Z ダイエットを考える人や下半身痩せを考える人は、 「セルライト」という言葉を１度は... 下半身痩せを考える人は、 「セルライト」という言葉を１度は目にしたことがあるのではと思いる。 セルライトにはできてしまう原因がいくつかあるのであるが、 原因が同じでも体型の特徴によってセルライトの撃退方法が変わってくるそうである。 「完全肥満型」にあてはまる人は、 ひと目見て肥満であるという太り方をしているそうである。 セルライトを体中に蓄えている可能性があり、 医学的にもＢＭＩ２５以上の肥満体型であるのではとされている。 このタイプの人は、 全身的なダイエットの必要があり、 バランスの良い食生活と適度な運動が必要になってきます。 「局所単純皮下脂肪型」にあてはまる人は、 太っているようには見えないが、 お尻や太腿などに皮下脂肪のあるタイプの人といえるそうである。 部分太りの人は、 ターゲットの皮下脂肪も分かりやすいので、 効果的なセルライトケアが行いやすいそうである。 「固太り型」にあてはまる人は、 下半身はしっかりした筋肉質という、 スポーツをよくしていた人に多いタイプだそうである。 このタイプは硬い脂肪を落とす為に、 努力と根気を持って脂肪の燃焼を行う必要があるそうである。 軽い有酸素運動と食事の改善が必要となってきます。 「水太り型」にあてはまる人は、 むくみ体質で冷えもある人が多いそうである。 むくみや冷えもセルライトのできる大きな原因で、 むくみの為には積極的な水分摂取、 塩分や身体を冷やす食材を控える事などが必要で、 自律神経を整える事も大切になってきます。 セルライトのできた原因やもともとの自分の体型タイプを知る事でより効果的な下半身痩せなどのダイエットが行えるようになるのではと思いる。
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]]> 自律神経とセルライト tag:kahansinyase.raiou.net,2008://78.1471 2008-01-29T22:12:33Z 2008-01-30T03:02:33Z 下半身痩せを考えている方も特に女性には多いと思いるが、 そのような状況でよく目に... 下半身痩せを考えている方も特に女性には多いと思いるが、 そのような状況でよく目にするのではと思う言葉に「セルライト」があります。 セルライトとは皮下脂肪の事で、 医学的にはあやふやな存在なようであるが、 美容業界などでは美容に悪い代表的なものとして捉えられている様である。 下半身痩せのためにも、 できてしまったセルライトをどう撃退したらいいのか。 セルライトのできないライフスタイルとはどのようなものなのでしょうか。 ここではセルライトと深い関係にある自律神経に注目しながらセルライトの撃退法を見て行きたいと思いる。 自律神経は自分の意思とは関係なく働いている神経で、 生命の維持に大切な機能をたくさん司っている。 また、 ホルモン、 免疫、 セルライトともかかわりの深い代謝のコントロールをしているのも自律神経だそうである。 自律神経の不調には、 加齢や、 文明社会の発達とともにその働きが鈍っているなどの原因がありますが、 昔なら夏は暑く、 冬は寒いというのがあたりまえだったため自律神経をうまく鍛える事ができましたが、 現代ではその働きが鈍る原因が多くなってしまったそうである。 自律神経のはたらきが悪くなると、 生理不順、 更年期障害、 花粉症、 太りやすくなるなど身体の不調が次々と出てくるそうである。 自律神経の代謝に問題が出てくるとセルライトがつきやすくもなってきます。 自律神経を整える対策としては、 「自然のリズムにあわせた生活スタイルを作る」、 「朝の温冷シャワー、 夜の半身浴で自律神経を切り替える」、 「自律神経を整えるエクササイズ」、 などがあるそうである。 下半身痩せを妨げる原因でもあるセルライト、 自律神経の乱れが大きく関わってくるようであるが、 身体だけでなく心のケアのためにも日頃から自律神経が整うような生活を心がけたいものだと思いる。
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]]> 下半身痩せと水泳 tag:kahansinyase.raiou.net,2008://78.1470 2008-01-28T21:45:36Z 2008-01-29T12:01:44Z ダイエットを考えている方、 または健康の為などに水泳を行っている方などは多いので... 下半身痩せを考える人にも適した運動なようである。 水泳の特徴は身体全体に水圧がかかることで、 水中に入るだけで自然と通常の呼吸より深い呼吸になる。 そのため呼吸するための筋肉が強化され、 呼吸筋自体にも脂肪燃焼効果が生まれるそうである。 水圧は深さの度合いに応じて大きくなるが、 プールでは底は一番水圧が高いといえるため、 立った状態では脚が一番水圧を強く受けることになる。 この水圧の差を利用すれば、 脚のむくみやすい人などは水中歩行運動なども効果的なのではと言えるそうである。 ふくらはぎや太ももなどの筋力不足は下半身太りの原因ともいえるので、 水泳によって、 下半身の筋力強化と下半身のむくみを同時に取り除く事で、 全身のダイエットはもちろん下半身痩せにも効果が期待できそうである。 約３０分?６０分泳ぐことでダイエット効果が期待出来るそうであるが、 泳げない人でも水中ウォーキングをする事によりとても効率の良い有酸素運動になるようである。 下半身痩せ、 ダイエットを考えている方はぜひ普段の生活などに水泳などの適度な運動を組み込めると良いのではと思いる。 水着姿に抵抗を感じない方、 またそんな事は論外なほど切実なダイエットを必要としている方など、 水泳はぴったりなのではと思いる。
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]]> 下半身痩せと太もも２ tag:kahansinyase.raiou.net,2008://78.1469 2008-01-27T21:46:09Z 2008-01-28T12:02:15Z 特に女性の中では下半身太りを気にしている方も多いのではと思いる。 下半身全体をダ... 下半身痩せを目指している人の中には、 太ももの引き締めを考えている人もいるのではと思いる。 そこで下半身痩せを目指す人が多いのは何故なのでしょうか。 下半身太りの原因は、 骨盤のゆがみにもあるといわれており、 骨盤がゆがむことによって下半身全体がゆがみ、 血液やリンパ液の流れが悪くなり、 脂肪の代謝も悪くなり、 脂肪やセルライトがついてしまい、 それがさらに血液やリンパの流れを悪くしてしまうという悪循環に陥ってしまうそうである。 骨盤のゆがみを直すには、 骨盤矯正があり、 環境を良くし、 太ももや下半身痩せをする方法としては、 半身浴やマッサージなどがあります。 太もも痩せにはまた、 太ももの太り方のタイプを知り効果的な運動をする必要もあります。 太ももからひざの上にまで脂肪が付いている人は、 太ももの前側の筋肉を鍛える必要があります。 太ももの外側が気になる人は、 太ももの前側の筋肉が付きすぎているので、 太ももの裏側の筋肉を鍛える必要があります。 鍛え方によっては筋肉を付け過ぎて太くなってしまう事もあるので、 程ほどに行うのが良いようである。 そのため太ももを痩せさせるには、 ウォーキングをしたり、 有酸素運動を行って身体全体の代謝を良くし、 その上で太もも痩に効果のあるエクササイズをすると効果が出やすくなるようである。 また、 太もものセルライトをなくす事でも太もも痩せを可能にする事ができます。 今回は下半身痩せ、 特に太もも痩せについてでしたが、 基本は一般的なダイエットを行う事が良いようである。
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]]> 下半身痩せとふくらはぎ tag:kahansinyase.raiou.net,2008://78.1468 2008-01-26T22:27:26Z 2008-01-27T00:23:34Z ボトックス注射や注入で筋肉の動きを制限し、 筋肉を細くする方法がふくらはぎに筋肉... 下半身痩せを考えている方の中には、 ふくらはぎが特に気になるという方も多いのではと思いる。 スカートやショートパンツを履く場合などふくらはぎは特に気になる場所なのではと思いるが、 ファッションのためにも下半身痩せを目指す人も多いと思いる。 下半身痩せを目指す人の中でも、 ふくらはぎを細くするには脚の筋肉をなるべく使わないようにして筋肉を衰えさせればいいとされている。 最も有効的なのは体重を減らす事だそうである。 ダイエットなどをしてふくらはぎの筋肉に負担をなるべくかけないようにして同じ動きだけをしているだけなら筋肉は細くなっていくそうである。 その他には筋肉退縮術という方法もあるようである。 ふくらはぎなどの特定の筋肉を退化させて筋肉の厚さを薄くする事により筋肉は細くなりスラッとした綺麗なふくらはぎが出来上がります。 この方法はとても特別な方法のように感じますが、 筋肉に負担や負荷をかけると筋肉は鍛えられて太くなるし、 負担や負荷をかけなければ細くなるという理論に基づいているそうである。 しかし手術しなくてはならないのは、 やはりなるべく避けたい事だと思われます。 ふくらはぎは脂肪が付きにくく、 筋肉が付きやすい場所である。 こういった手術などが有効であるが、 わざわざ手術をしなくてもダイエットをすれば良いわけであるし、 ダイエットの方がより自然な方法といえるはずである。
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]]> 脚太りとダイエット tag:kahansinyase.raiou.net,2008://78.1467 2008-01-25T23:16:09Z 2008-01-26T02:06:05Z 脚痩せ、 下半身痩せ、 結局の所は全身のダイエットを行う事が大切となってくるので... 下半身痩せ、 結局の所は全身のダイエットを行う事が大切となってくるのではと思いるが、 脚痩せとダイエットは全く別物だという説もみかけます。 その説とは「ダイエット」と「脚痩せ」というのは全く違うのであるが、 一緒にしている方がとても多い事に対するものである。 「ダイエット」とは脂肪燃焼と食事コントロールをする事。 脂肪燃焼とは運動をしなくてはならず、 食事コントロールは好きなものを制限しなくてはならない場合もあると思いる。 そのため挫折する人も多く、 途中で続かなくなる人が多いとされます。 そのため、 エステサロンなどに頼る人も多いのではと思いる。 しかしエステサロンなど他の人の手を借りることをあまり良しとはしない人もいる。 サロンに行こうが何をしようが結局は自分の基礎代謝を上げなければ成果が一時的なものだけでしかなく、 元に戻ってしまう可能性が大きいからとされている。 では「脚痩せ」、 どういうものかというと、 ダイエットのように基礎代謝を上げる必要も、 食事コントロールする必要もないとされている。 脚痩せに必要なのは「身体を冷やさない事」、 「老廃物を毎日出す事」の２つだけだそうである。 脚が太いと気になっている方のほとんどがたぶんむくみなのではとされ、 老廃物がたまっているので脂肪がどんどん付いて太くなるという悪循環をおこしているそうである。 毎日リンパマッサージなどを家で行うだけで脚痩せを実現できるとされている。 ダイエットの情報も様々で、 良いとされている事が一方では悪いとされている、 などの事もよく見かけます。 脚痩せ、 下半身痩せについても正しい情報をみきわめて、 実際に自分で体験してみて、 引き締まった下半身を目指したいものだと思われます。
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]]> 下半身痩せとスクワット tag:kahansinyase.raiou.net,2008://78.1466 2008-01-25T00:08:54Z 2008-01-25T02:24:57Z 下半身痩せを考えている方は、 全身のダイエットを行うのが最適とされますが、 全身... 下半身痩せを考えている方は、 全身のダイエットを行うのが最適とされますが、 全身のダイエットを行ってもまだ下半身が気になる方、 上半身は痩せる必要がない方など、 有酸素運動と食事の改善以外に下半身痩せをする良い方法はないのでしょうか。 今回は下半身痩せというより下半身の引き締めについて見ていきたいと思いる。 スクワットは、 大腿四頭筋（太もも）、 下腿二頭筋（ふくらはぎ）、 大臀筋（だいでんきん）、 縫工筋（ほうこうきん）などの引き締めと筋力アップに効果が期待出来るそうである。 引き締めを目標とする場合は２０回を１０回ずつ２回に分けて行い、 筋力アップを目指す場合は１０回２０回と無理なく行えるようになったら５０回を連続で行えるようにすると良いようである。 太ももの引き締めまたは筋力アップを目指す場合はべた足（足の裏を全面床につけた状態）で行い、 ふくらはぎの場合はかかとをあげた状態で行うとよいようである。 詳しいスクワットの方法であるが、 スクワットは下半身を中心にバランスのとれた体作りに適しているトレーニングで、 まず腕を頭の後ろで組み、 肩幅よりやや広めに足を開きます。 背筋はまっすぐに伸ばします。 そして背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろします。 太ももが水平地点に達したらすぐ腰を上げこの動作を繰り返します。 最初は１０回程度を目標に行うことが良いとされている。 初めから無理をすると筋肉痛に悩まされる原因になるので注意が必要なようである。 ちなみにスクワットには下半身痩せなどのシェイプアップ効果以外にも、 より本格的に行う事によりボクシングのトレーニング効果もあるようである。 下半身の引き締めを考えている方に手軽にできるスクワットはぴったりなのではと思いる。
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]]> 踏み台昇降とその準備 tag:kahansinyase.raiou.net,2008://78.1465 2008-01-23T22:41:15Z 2008-01-23T23:53:10Z 下半身の筋肉も鍛えられ、 全身のダイエットのための有酸素運動にもなる踏み台昇降で... 下半身痩せを目指している方にも最適な運動ではと思われます。 それではその踏み台昇降の準備であるが、 踏み台は５ｃｍ?３０ｃｍくらいのものを用意します。 有酸素運動を目的にすらっとした身体になりたいなら５?１５ｃｍの低い台、 脚に筋肉をつけ立派な脚を目指すなら１５ｃｍ以上の物が適しているそうである。 身長と自分の身体を考慮して高さを選ぶのが良いようであるが、 ほとんどの女性の場合１０ｃｍ程度までにしておくのが無難なようである。 もし物足りないと感じるなら、 高さを上げるのではなく、 時間を延長する、 腕を振る、 テンポアップする、 ダンベルを持つ、 足幅を前後に広げるなどにすると良いそうである。 踏み台の作り方としては、 雑誌や通販カタログ、 週刊漫画雑誌などをガムテープでぐるぐる巻きにする、 ダンボールに雑誌などを詰める、 ホームセンターなどの「靴脱台」、 「便利棚」、 「足の高いすのこ」などを利用する、 コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いて、 子供用の風呂用椅子、 子供用の椅子、 エクササイズ用のステップ台、 階段を使用するなど様々である。 実際に使ってみてすべりやすい場合などは台の下にシートなどを敷くと良いようである。 踏み台昇降をやる時間は、 いつでも時間を見つけて行う事だそうである。 ただし、 食後１時間は避け、 運動後１時間以内の食事も控えた方が良いそうである。 また踏み台昇降はひじや腰に不安のある方が行うと、 更に痛めてしまう場合などもあるようである。 いきなり高い負荷などでは絶対に行わないようにする事が必要である。 痛みが出てきたら即刻中止し、 足腰に負担の少ない水泳などに運動を変更したほうがよいようである。 下半身痩せにも良い踏み台昇降、 準備も実行も手軽に行えそうである。
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]]> 下半身痩せとウォーキング tag:kahansinyase.raiou.net,2008://78.1464 2008-01-22T22:18:25Z 2008-01-23T11:52:03Z 休みの日などに近所の歩道などを散歩してみると思いのほか沢山のウォーキングをする人... 下半身痩せを考えている人もいるかもしれません。 ウォーキングは全身運動であるが、 やはり下半身痩せ、 下半身の引き締めに最適な運動ではと思いる。 そのウォーキング、 始めるための心構えであるが、 まずやり過ぎず自分の適量で行う事が大切である。 それが長続きさせるコツにもなってきます。 いくらやる気があっても最初から気合を入れすぎると３日坊主にもなりかねなさそうである。 そして運動が習慣になるよう、 義務になってしまわないように自分なりに楽しむ事が大切になってきます。 そしてウォーキングとは言え、 準備運動をきちんとして運動を開始したいである。 注意点としては、 やはり体調に合わせて行う事が大切である。 自分のその日の体調や前日の体調などと照らし合わせて運動を行いたいである。 そして、 こまめに水分の摂取を行いる。 また炎天下は避け、 帽子を被り、 吸汗性などに優れた素材のウェアを着る、 できるだけ日陰に入るなどが夏の天候では気をつけたい点である。 寒い時期は、 防寒をしっかりする、 手袋を着用、 ウォーミングアップを念入りに、 吸汗性などに優れたウェアを着る、 ウォーキング後は汗を拭き取るなどの注意が必要となってきます。 そして病気などを持っている方は必ず主治医に相談してから行うようにします。 あまり細かく気にしすぎてもウォーキングが楽しくなくなりそうであるが、 最低限のポイントなどをおさえておけば、 よりウォーキングが効率的な運動になるのではと思いる。
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]]> 下半身痩せとウォーキング tag:kahansinyase.raiou.net,2008://78.1463 2008-01-21T22:48:24Z 2008-01-22T06:02:44Z ウォーキング、 ダイエットを目標にしている方なら１度は目にした事のある運動なので... 下半身痩せを考えている方は女性に特に多いのではと思いるが、 女性でも気軽に行える運動という事でもウォーキングは最適なのではないでしょうか。 それでは、 ウォーキングのポイントといっても色々とありますが、 その中でも今回はウォーキングのフォームを見ていきたいと思いる。 がに股歩きや、 足を引きずるような歩き方では、 疲れやすくなったり怪我をしてしまったりするかもしれません。 まずは頭についてであるが、 頭はまっすぐ安定させ、 力を程よく抜きます。 そして視線は少し遠くへ１０?１５ｍ先におきます。 背筋を伸ばして頭から足の先までを１本の軸になるようにし、 方の力を抜きリラックスし、 腕は９０度でリズム良く振ります。 腰はぶれないように、 流れるように一定の高さで安定させなるべく維持させます。 足はかかとから着地し、 後方につま先で蹴り出すようにウォーキングします。 ひざはなるべく伸ばし、 腰から前に突き出すようなイメージで行うとよいようである。 そして歩幅はなるべく広くとるのが良いである。 目安は（身長）?１００と言われている。 数値はあくまで目安として、 普通の歩幅より少し大き目を心がけるのが良いようである。 いかにもウォーキングと思われたくないひとは、 ひじをまっすぐに伸ばして歩くのも良いようである。 ただ歩くのではなくウォーキングとして歩けば、 全身のダイエット、 下半身痩せなどにもより効果がでるのではと思いる。 ダイエット、 下半身痩せ、 努力を継続する事が大切になってくるようである。 しかし「努力」と思わず、 もっと軽く考えたほうが継続も上手く行きそうだと思いる。
マット運動のすすめ方（2）



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